Ninas Bewegungstipps für den ganzen Tag
von: Klasse IW82
6:00 aufstehen
- gleich die Fenster öffnen und die frische Luft reinlassen, tief durchatmen
- Gelenke strecken
- Arme gegen die Decke strecken
- lange Schritte machen
- die Schultern langsam kreisen
- den Kopf von links nach rechts, von vorn nach hinten neigen
- beim Zähneputzen in die Abfahrtshocke wie beim Skifahren
7:00 zur Arbeit fahren
- Rolltreppe laufen oder die Treppe nehmen
- mit dem Fahrrad fahren oder sich zu Fuß fortbewegen
- Hintern anspannen, halten und entspannen (mehrmals wiederholen)
- Rucksack statt Umhängetasche benutzen, um die Wirbelsäule zu entlasten
8:00 auf Arbeit
- Kollegen im Büro besuchen, anstatt mit ihnen zu telefonieren
- ein paar Gegenstände weiter wegstellen, damit man aufstehen muss
- Positionen öfters wechseln (im Stehen telefonieren)
- Beispielübungen
- für genügend Licht sorgen
- Fenster öffnen
- gerade sitzen, Beine nicht überschlagen, Ellenbogen im rechten Winkel aufsetzen
12:30 - 13:00 Mittagspause
- Spazierengehen, statt im Büro sitzen zu bleiben
16:30 Feierabend (Rückweg)
- nicht immer gleich hinsetzen, sondern auch mal ein paar Stationen stehen
- sich nicht festhalten, sondern versuchen das Gleichgewicht zu halten
17:30 zu Hause
- Hausarbeit, Gartenarbeit zur Lieblingsmusik
- gesund kochen
- eine halbe Stunde spazieren gehen
- für die Entlastung der Wirbelsäule: auf den Teppich legen, Beine auf den Stuhl ablegen (wichtig: es muss einer rechter Winkel entstehen)
- ausreichend Schlaf (Merke: Wenn du gähnst, geh schlafen)
- vermeidet Anstrengungen vor dem Schlafengehen