von: Klasse IW82 

Im Laufe des Tages wird Kaffee immer wieder als "Fitmacher" konsumiert - das ausreichende Trinken von Mineralwasser aber wird von sehr vielen Berufstätigen immer noch vergessen.

Die Folgen von mangelnder Flüssigkeitszufuhr sind aber nicht auf die leichte Schulter zu nehmen: Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, Sehstörungen, Leistungstiefs. Mit 1,5 bis 2 Litern Mineralwasser, über den Bürotag verteilt getrunken, kann Ihnen das nicht passieren.

Mit dem Trinken von Mineralwasser gleichen Sie nicht nur Ihren Flüssigkeitshaushalt aus, sondern erhalten obendrein auch noch lebensnotwendige Mineralstoffe und Spurenelemente.

• Frühstücken Sie am besten in zwei Etappen

• Zwischenmahlzeiten vermeiden Leistungstiefs
• Essen Sie nicht nebenbei: In einer kleinen Pause können Sie Ihr Essen besser genießen
• Belegte Brote werden durch Salatblätter, Gurkenscheiben oder eine Gemüsebeilage attraktiver.

1. Bewusst Zeit für ein Frühstück mit Vollkornbrot oder Müsli nehmen.
2. Ungesüßte Getränke bereithalten (1,5 - 2 Liter)
3. Kleine Pausen beim Essen, evtl. kurz spazieren gehen
4. Gerichte mit Kohlenhydraten und Eiweiß (Pasta mit Gemüsesoße, Reis mit Gemüse, unpaniertes Hähnchen- oder Putenschnitzel oder Salat)
5. Am Abend schon eine Lunchbox für den nächsten Tag vorbereiten
6. Ein bis zwei kleine, gesunde Snacks (Obst, ein paar Vollkornkekse, Studentenfutter, ungesalzene Nüsse, ein Fruchtriegel)
7. Bei der Auswahl der Lebensmittel an der Ernährungspyramide

1. Kontrolle über äußere Einflüsse 
2. Starke innere und äußere Motivation
3. Gezielte Selbststeuerung
4. Selbstdisziplin
5. Optimale Lerntechniken
6. Starker Stand bei Mitschülern
7. Reifes Verhältnis zu Lehrern
8. Übersichtlicher Arbeitsplatz
9.  Befreiung von Blockaden
10.  Körperliches Wohlbefinden